低炭水化物ダイエットの効果的なやり方

 

炭水化物ダイエットといえば、まずパン・ご飯・麺などを食べないというイメージが沸きますが実際はどうなのでしょうか。そもそも炭水化物は何なのでしょう。炭水化物の内訳は糖質+食物繊維のことをさします。食物繊維は便秘に効果がありかえってダイエットにはよい効果をもたらす成分ですので、ダイエットの敵となるのは炭水化物の中の糖質の部分となります。つまり、炭水化物ダイエットとは糖質の摂取を制限するダイエット方法とも言えます。食物の成分表記では糖質と食物繊維を分けて表示している場合もあるので、この場合は糖質の数値に注目してみてください。

 

炭水化物(糖質制限)ダイエットの食事の基本は、1.主食(パン、白米、麺類)おやつ(菓子やファーストフード)等を控える2.たんぱく質(肉、魚、大豆製品、チーズ)は十分な量をとる3.野菜類(ただし芋類、根菜類は糖質が高いので控える)もしっかり食べる4.飲み物は糖質の多いジュースは控え、水やお茶、砂糖のないコーヒー・紅茶などを飲む5.酒類は蒸留酒はよいが、醸造酒(主にビールと日本酒)は控える

 

ダイエットの天敵の代名詞といわれている脂肪(油分)については炭水化物ダイエットにおいては、あまり気にする必要はありません。マヨネーズやバターの使用もOKですし、あまり総カロリー自体を控えてしまうと低血糖に状態になり、かえって体調不良に陥ることもあります。

 

私も炭水化物ダイエットに成功しましたが、油分を控えたダイエットより総カロリーや油分は炭水化物ダイエットの方があがりましたが、結果6キロ減量に成功しました。炭水化物ダイエットは正しい方法で行なえば、安全で効果の高いダイエット法です。おすすめいたします。

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