グルテンフリーダイエットの効果的なやり方

グルテンフリーダイエットって?

 

簡単に言うとグルテンの摂取を制限するダイエット

 

エリカ・アンギャルさんという方が広めた方法!

エリカ・アンギャルさんは栄養コンサルタントで、2004~2012までミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントを務めていました。

 

レディー・ガガ、「ハンナ・モンタナ」のマイリー・サイラスも実践♪
マイリー・サイラスは2ヶ月で11kgもの減量に成功しました。

 


⇒無理なく痩せる!噂のグルテンフリーダイエット方法って?

 

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グルテンとは?

主に小麦粉などから出来上がる一種のタンパク質のこと。グルテンは、食欲を増してしまうと言われています。

 

 

グルテンフリーダイエットのやり方

グルテンを豊富に含んでいる小麦粉やライ麦を使った食べ物を食べないだけ!

お米や肉類は食べてもOK♪

グルテンを含む食材
  • パン
  • パンケーキ
  • ワッフル
  • パスタ
  • ピザ
  • ラーメン
  • うどん
  • お好み焼き
  • たこ焼き
  • もんじゃ焼き
  • ケーキ、
  • クッキーなどの焼き菓子

小麦粉を衣にして揚げた天ぷらや、ハンバーグなどのつなぎに使われるパン粉、ビールももちろんグルテンを含んでいます。

 

グルテンを含まない食材
  • そば
  • ビーフン

米粉や玄米粉でつくられたパスタやうどんもあります。

 

成功のカギ!大事なポイント

和食を意識する


実は、和食はグルテンフリーのものが多い!!

ご飯、焼き魚、煮物、味噌汁・・・などと小麦粉やライ麦を使わないで作る料理に私達は慣れています。

 

和食を中心にするだけでも、小麦粉の量が減るので、和食を意識すると良いです♪

 

除々に減らす

最初からあまりストイックに徹底しすぎない事が大切!

 

上記に書いたように、和食を心がける事から始めてみましょう♪

  • 1日1食を和食にする
  • 毎食、グルテンを含まない物を選ぶ

…といったように少しずつ始めるのがオススメ☆

 

バランスを考えよう

急に「小麦粉を食べない!」などと決めてしまうと、ますます食べたくなってしまったり、栄養が偏ってしまうので、主食・副菜などしっかりとバランスを考えた食事を摂るようにしましょう♪

 

グルテンフリーダイエットのデメリット

甘いものや、お肉も食べられるグルテンフリーダイエットには、デメリットもあります。

  • 栄養が偏りやすい
  • どちらかというと、”痩せる”方法というよりは”太らない”方法

私達は普段の食事で添加物を摂取してしまっているため、いま体内に不要物などが溜まっています。

 

グルテンフリーダイエットでは、体内に蓄積した不要物などの余計なものは出て行かないんです!

 

グルテンフリーダイエットで痩せるポイント♪

酵素を摂取する

ヤセ体質を目指すなら酵素は必須!!

 

熱に弱い酵素を酵素を摂取することが出来るグリーンスムージーや酵素ドリンクがおすすめ♪

 

栄養補給という面から見ても、1日1杯取り入れてみましょう♪

 


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ファスティングを取り入れてみる

断食(ファスティング)=何も飲まない・食べないだと思っている方が多いのですが、ファスティングはしっかりと栄養補給しながら胃や腸などの消化機能を休ませることが大切!!

 

蛯原友里さんや、EXILEのATSUSHIさんも、酵素ドリンクを飲みながらファスティングを実践しています★

 

初心者さんは、半日断食から始めるのがおすすめ!

  • 半日断食
  • 1日1食を酵素ドリンクに置き換える
    【例】
    晩ご飯:酵素ドリンク
    ↓12時間あける↓
    (翌)朝ご飯:通常食

     

  • 1日断食
  • 1日の食事は酵素ドリンクのみ
    ※割り物は、水・炭酸水・100%ジュースならOK!
    ※固形物は食べない
    週末など休みの日を使ってファスティングを取り入れてみましょう♪

 

体内環境をスッキリさせ、体内に蓄積した不要物を追い出しましょう!

 

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