イエロースムージーでファスティングダイエット体験談♪

イエロースムージーとは?

黄色の果物や野菜を使ってつくるスムージー

おすすめ素材

オレンジ

ビタミンCが豊富!

マンゴー

ビタミンAが豊富

グレープフルーツ

香りが食欲を抑える

パイナップル

ビタミンB1を多く含む

黄桃

食物繊維、カリウム、カテキンが含まれている

スムージーを作る際の注意点

必ず野菜や果物は生を使う

酵素は火に弱く、破壊されてしまうので、必ず生野菜を使ってください。

砂糖は使わず、オリゴ糖やハチミツを使う

甘さを加えたいときは、白砂糖はNG!オリゴ糖やハチミツで調整してください。

味の調整に役立つのが、レモン汁!

葉野菜の、青臭さが苦手な方や、さっぱりした味にしたい方はレモン汁を入れるのがおすすめ♪
小さじ1杯程度いれるだけで、味がガラット変わります(^O^)

おいしく作る黄金比は、野菜:果物=4:6

いろいろと試行錯誤した結果、いちばんおいしくなるのはこの割合!
または、5:5+レモン汁(小さじ1杯)!ぜひ試してみてください☆

 

メリット

1.野菜や果物をたくさん摂取できる
2.ミキサーにかけるだけだから簡単
3.食欲がない朝でも飲みやすい

 

デメリット

1.コストがかかる
2.ミキサーを洗うのが手間
3.慣れるまでなかなか味が定まらない

 

 

ファスティングする方法

 

 

半日断食《初めての方にも挑戦しやすい!》

半日断食とは、食事と食事の間を12時間以上あけることをいいます。
夜ご飯→(12時間)→朝ごはんとなるように食事の時間を調整することです。

 

(例)18:00 夜ご飯(以降は、水分以外は摂取しない)→12時間→翌朝6:00以降 朝ごはん

 

※昔、倖田來未ダイエットと言われた、18時以降は食べないダイエットというのも似たような原理で、
胃腸をしっかりと休ませてあげることと、食べたものをしっかりと消化してから寝るという基本的な事です。

 

ちなみに、さいきん激ヤセした西野カナさんも
18時以降は食べないようにしたそうです。(+運動、お菓子を食べない)という
とてもシンプルなダイエットで見違えるようにキレイになりました!

 

1日断食《中級編!!》

ここでは週末を使ってファスティングする例をあげたいとおもいます。

 

金曜日

夜:いつもの食事の5~8割程度に抑え、油の多いものアルコールなど、
胃に負担をかけるものは避けてください

 

土曜日

朝/昼/夜:3食ともスムージーに置き換えます。使う食材などは統一しなくてもOK♪
むしろ、ランダムにいろいろな食材を使用したほうがいろいろな栄養素がとれるのでおすすめ☆

 

日曜日

朝:通常食の5割以下の量をよく噛んで食べてください♪
胃にやさしいものを摂るのがベスト☆(おかゆや、野菜スープ、冷奴など)

 

昼:いつもの食事の5~8割程度に抑え、油の多いものアルコールなど、
胃に負担をかけるものは避けてください

 

夜:通常食 

 

週末断食の注意点!

ファスティング当日にむけて、少しずつ減らす
固形物は決して食べない。

胃腸を休めるためのファスティングなので、固形物は摂らない!
固形がなくなるまでしっかりとミキサーにかけてください♪

水分はしっかり摂取する
アルコール・カフェインはNG!

アルコールやカフェインは胃に負担をかけるので、おすすめしません。
コーラなどの糖分が多い飲料もNGです。

ファスティングがおわったら、少しずつ戻す

戻す時は、休んでいた胃に負担をかけないように、消化しやすいものを選ぶこと

 

 

コスパ、味、値段よし、簡単にできちゃうスムージー!

上記で述べたように、グリーンスムージーにはデメリットもあります。

 

一人暮らしで多種類の野菜・果物を準備出来ない

コストがかかるのでちょっとむずかしい
ミキサーを洗うのが面倒

 

ダイエットマニアな私は、いままでいろいろなグリーンスムージーを
試してきたのですが、青汁のような青臭さが残っている商品が多く、
あまり好きな商品がなかったので、自分で作っていました!

 

しかし最近、ついに!おいしい!と思える商品に出会えました♪

 

その名も、スリムベジスムージー!!

 

スリムベジスムージーって?

1杯たったの91円!
牛乳or水に混ぜるだけで出来ちゃう簡単さ!
たった1杯に食物繊維が2000mg!!
青臭さがまったくなく、リンゴ味!(ほんのりバナナ♪)

 

ポイントは、ダマにならないように少しずつ入れること(^o^)
出掛け先などでも飲めるし、時間がない朝にもかなり役立ってます☆

 

公式サイト

大人気特集♪


⇒ファスティングダイエットしてみた【完全レポ】※痩せた人がした方法って?



⇒失敗したくない!!効果的なファスティングの方法とは?


酵素ドリンク、スムージー、野菜ジュース、ヨーグルト…いろいろ試してみました!

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